Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (8 Einheiten á 90 Min.)

Es fällt Dir schwer, „einfach“ mal loszulassen? Vielleicht sogar am Abend beim Ein- oder Durchschlafen? Du hast fiese Muskelverspannungen vom ganzen Stress im Alltag? Traumreisen und geführte Meditationen sind nicht so Dein Ding?

Probiere Entspannung über den Körper, denn bei der Progressiven Muskelrelaxation entspannt sich Dein Muskelapparat in Gänze quasi von ganz alleine und der Geist darf folgen. Durch gezielte Anspannung von Muskelgruppen erkennen wir, wie sich Entspannung anfühlt und der Körper lernt, Verspannungen zu erkennen und die Aufmerksamkeit wieder nach innen zu lenken.

Bei regelmäßiger Übung braucht es dann nur noch einen kurzen Impuls, um in die Entspannung zu kommen.

Wird die Progressive Muskelrelaxation richtig durchführt, können dadurch Körperfunktionen wie Pulsschlag, Durchblutung und Atmung beeinflusst und so eine positiver Effekt auf die Gesundheit erzielt werden. Für folgende Wirkungen ist Progressive Muskelrelaxation bereits bekannt:

• Aktivierung des parasympathischen Nervensystems
• Regulation der Herzfrequenz, des Blutdruck, der Verdauung und des Stoffwechsels
• Beruhigung und Entspannung des Atems
• Weitung der Blutgefäße, Förderung der Durchblutung und Erwärmung der Muskeln
• Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Muskelentspannung
• Reduktion chronischer Schmerzen
• Stressabbau sowie Reduktion von psychischer und körperlicher Unruhe
• Stärkung der Psyche und Reduktion des Risikos für depressive Verstimmungen oder Burn-Out
• Entfaltung einer schlaffördernden Wirkung
• Langfristige Steigerung der Lebensqualität

Kontraindikationen – In diesen Fällen sollte die progressive Muskelentspannung nicht eingesetzt werden:

• Intelligenzminderung
• akute Psychosen, schwere Depressionen
• Manie
• Schwere Zwangsstörungen
• Akute entzündliche Erkrankungen
• Muskelerkrankungen
• Schwere Erkrankungen des Bewegungsapparates

Dieser Kurs kann von der Krankenkasse mit Rückerstattung von bis zu 80% der Kursgebühr gefördert werden, sprich mich einfach darauf an.

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